新传媒网日前，国家卫生健康委等16个部门
联合启动了
为期三年的“体重管理年”活动
想要瘦身应该怎么吃？
如何选择适合你的运动？
官方“减肥指南”速速查收↓
国家卫健委：
你胖的原因可能是光“吃”不“动”
许多研究表明
超重和肥胖与许多疾病有着密切关系
比如高血压、糖尿病、高血脂、
心脑血管疾病以及部分癌症等
“体重管理年”活动
将“覆盖全人群全生命周期
提高体重精准管理水平”
作为重点内容
提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、
职业人群、孕产妇、老年人
五类重点人群管理的策略和措施
这样吃更容易瘦！进来抄笔记
一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。
进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
减肥期间到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
一张表说清楚！记得保存↓↓
你适合哪种运动？手把手教你选！
在减肥道路上
运动无疑是最有效的方式之一
但是选错了运动方式
很可能陷入“无效运动”的误区
你的运动量达标了吗？
建议健康成年人每周进行
①150~300分钟中等强度有氧运动
或75~150分钟高强度有氧运动
②2~3次抗阻训练
运动强度可通过心率来估算
最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
中等强度运动时心率
达到最大心率的 55%～ 80%
高强度运动时心率
达到最大心率的85%及以上
你适合哪种运动？
多数肥胖人群
儿童、中老年人群
适合选择低、中强度有氧运动
包括步行、骑自行车、慢跑
游泳、打太极拳、瑜伽等
年轻、体力好
且无严重慢性病的人群
适合选择中等强度有氧运动
包括爬山、健美操
跳绳、舞蹈、划船等
抗阻运动
包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举
弹力带、站姿划船等
可根据个人运动素质和技能
确定阻力负荷和活动组次数
循序渐进
老祖宗的“减肥妙招”
有着800多年历史的八段锦
不仅能健脾胃、畅气血、安神志
还能在减肥路上助你一臂之力
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一起健康减肥！
综合《朝闻天下》、《生活圈》、“健康中国”微信公众号
