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这份上班上学前
健康指南
请您收下~
假期就要结束了，市民朋友们即将投入到紧张的工作学习中，北京市疾控中心提醒您返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进开启工作状态！~
1.做好健康监测
旅行归来初期，注意密切关注自身及家人的身体状况。
出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，就诊时，戴好口罩，告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断。
不要带病上班、上学。
2.注意个人卫生
注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰。
每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。
3.注意饮食卫生，合理膳食
调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。
注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净。
合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。
4.适度运动
节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。
动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度适宜，循序渐进，量力而行。
5.调整作息，保持身心愉悦
调整作息，早睡早起，避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。
可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。
6.孩子做好开学准备
家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。
合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。
尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
