新传媒网这些天来，健身之路充斥着流行语，对于刚起步的人来说，这可能会让他们完全困惑。以节食为例。有很多类似主题的膳食计划，有些人认为它们几乎相同——比如古饮食和生酮饮食。但是，如果您仔细观察，两者之间存在一些明显的差异。
这并不是说一种比另一种更好：每种饮食都有助于满足各种需求，从减肥到提高运动表现。以下是两者之间的一些主要区别。
古与酮
古 饮食植根于我们祖先的饮食习惯。根据各种医学探险家和人类学家的说法，尽管缺乏现代医学干预，古代的狩猎采集者仍然非常健康。更重要的是，他们没有肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病和神经退行性疾病等目前困扰现代社会的疾病。他们认为他们的饮食是一个重要因素，可以保护他们免受这些疾病的侵害。
构成古饮食的食物包括瘦肉、海鲜、水果、蔬菜、根、芽、块茎、坚果和种子。另一方面，谷物、豆类和乳制品被排除在饮食之外。这是因为这些食物被认为是“进化小说”，也就是说，它们是最近推出的，可能对某些人产生不利影响。高度加工的食物，如糖、精制谷物和种子油，也不属于古饮食。
生酮饮食(或 简称生酮饮食)是在 1900 年代早期观察到患有严重癫痫症的人之后出现的。 当时，研究人员发现，患有严重癫痫症的患者在禁食时癫痫发作较少。根据研究，这是因为在禁食期间身体转变为酮症状态。在这种状态下，身体使用酮而不是葡萄糖来产生能量。尤其是大脑，至少可以转换?其从葡萄糖到酮的代谢，提供更稳定的能量来源。
为了模仿禁食的特点，一种显着减少碳水化合物和增加脂肪，同时保持适度蛋白质水平的饮食可以让一个人达到“营养性酮症”并长期维持它。
生酮饮食的标志性特征是其对碳水化合物的严格限制，每天只有 20 到 30 克有效碳水化合物的摄入量——根据一个人的需求量，摄入足够的蛋白质来源并添加脂肪。
充分利用生酮饮食
对于大多数人来说，考虑到额外的考虑，生酮饮食起初令人生畏。然而，饮食带来的好处很多——减肥就是其中之一——并且花时间正确地做这件事可以带来长期的好处。以下是一些充分利用生酮饮食的方法。
考虑长期这样做。大多数人追求生酮饮食的一个问题是他们会立即放弃碳水化合物并直接食用。这不仅会震动您的身体，还会破坏您的荷尔蒙平衡。首先过渡到低碳水化合物古饮食，然后让您的身体适应新的碳水化合物水平。虽然这似乎是实现酮症的一种冗长的方法，但它可以让你的身体轻松进入这个过程。
不要对碳水化合物的要求太严格。 即使在酮症中，身体对碳水化合物的需求也可能会发生变化，这取决于您的活动水平、激素和年龄。这意味着微调您的饮食以适应您的需求。生酮饮食不仅仅是为了减肥——它需要一个人意识到他在吃什么或者他对它的感觉如何才能完全成功。
记下任何变化。保持健康日记是跟踪饮食变化以及能量水平、情绪和身体其他变化的绝佳方式。刚开始时，一天的入场可能没有多大作用，但随着您的前进，您会发现趋势并了解哪些有效，哪些无效。这也是医疗保健专业人员的宝贵资源——如果您正在与他们一起进行生酮饮食。
让自己保持水分。 生酮饮食不包括富含电解质的食物和液体，包括柑橘类水果、土豆，甚至生蜂蜜。为确保您不会丢失和脱水，一个好的经验法则是每天喝(以盎司为单位)体重(以磅为单位)的一半。除了水，您还可以使用凉茶、骨汤或椰奶作为替代品。
知道它是否不适合你。诚然，并非所有人都适合生酮饮食。如果您遇到以下症状，您的身体可能会告诉您可能是时候停止节食了。
体重增加
嗜睡和失眠
总感觉冷
(对于女性)月经周期中断和严重的 PMS 症状
情绪障碍
关节痛
消化问题
归根结底，您是决定饮食是否适合您的最佳法官。了解每种饮食的运作方式，并向可以帮助您满足营养需求的饮食专家学习。
