新传媒网为了让我们的身心保持健康，保持健康应该成为每个人生活中的首要任务。但是，我们明白，并不是所有人都有时间每周进行四次40 分钟的锻炼。如果这是你，那么首先要做的就是，不要为此自责。尝试这五种快速练习，让您的心脏跳动和身体活动起来。您所需要的只是一块运动/瑜伽垫、您最喜欢的运动鞋和 10 分钟的空闲时间(这样您甚至可以在喝茶的时候做这件事)
根据NHS 的说法：“每周锻炼一到两次就可以降低患心脏病或中风的风险。” 建议的身体活动时间是每周 150 分钟的“中等强度活动”，即大约四次 37 分钟的锻炼。因此，您可以将此锻炼与我们的一项较长的20 分钟体重锻炼结合起来，但不要忘记，您也可以做一些非常简单的事情，例如步行。请记住，做一点比什么都不做要好。
如果您经常坐着，这项锻炼非常适合打发一天的时间，因为它会增加一些运动量。您需要完成五项练习，每项练习一分钟，总共完成两轮 - 那么这就是您完成的 10 分钟!如果您需要在每次练习之间休息一下，那就休息一下，但否则请尝试连续进行，这样您就可以在 10 分钟内完成。在进入第二轮锻炼之前，您可以随时休息 20 秒。以下是您将要执行的操作：
固定弓步旋转
走到平板支撑上(保持膝盖轻微弯曲以使其更容易)
三头肌臂屈伸(如果太难，请坐在地板上进行)
四倾斜和铰链
超人俯卧撑(为了更容易，用膝盖做)
我们希望这能让您感觉更有活力，让您的身体感觉更适合运动。随着时间的推移，如果你确实想让这变得更具挑战性，你可以加入一盏灯在一些练习中加入一对轻哑铃，比如弓步，并且在做三头肌伸展时你可以将哑铃放在腿上。否则，如果您没有一双，但准备好更上一层楼，请尝试一下这个15 分钟的体重锻炼，祝您好运!
