新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。拉腿筋的正确方法是怎样，拉腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、你好，我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。
2、在做拉伸运动之前要做准备活动(即热身运动，跑跳一下)，不要练得过快、过猛。
3、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
4、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
5、练习最理想的时间是在晚间睡前。
6、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
7、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
8、下面介绍几组简单有效的姿势： 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
9、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
10、重复动作12次。
11、 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
12、 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，腿不要弯曲，上身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。
13、感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
14、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
15、练习时，左右腿交替进行。
16、 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
17、 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
18、 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，腿的拉伸运动也常常讲到。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
