新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。瘦的人怎么增肌增重，健身有必要吃肌酸吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、当然是有效果的了，肌酸是健美界最古老的补剂了
2、一方面，肌酸可以在短时间内很明显地提高肌肉的围度；另一方面，肌酸可以为高强度训练提供强有力的保障，提高运动水平，加速恢复。肌酸还可以延长蛋白质合成所产生的能量在肌肉中的保持时间，同时，也可以减少体内蛋白质的分解。这是因为肌酸可以使肌肉组织内储存大量的水，这样可以促进肌内的生长。许多科学研究都已证实肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢复时间。
3、肌肉不是激素。因此，它没有任何的副作用，不是非法的类固醇。有许多的研究都表明肌酸是安全的补剂。据统计表明，美国人在1999年就消耗了50万公斤的肌酸！仅这个统计就表明了肌肉是安全有效的补剂。
4、个人感觉肌酸还ok，并不是说职业的才用，美国人60%的都有健身卡，然后百分之多少来着忘了在用肌酸，这东西用的很普遍的，甚至比蛋白粉还普遍，难道说美国的职业运动员占总人口的百分之几十？但是一开始当然是用不着的了，练过一段时间觉得进步缓慢的时候再考虑。
5、训练计划因人而异的，我当初是图书馆跟阅览室呆了一个星期，接着去健身房问人，观察，然后才制定计划的，然后根据自身情况不断适应更新了2个月，最终有一套自己的流程。
6、大概的训练计划是有，但是针对性真的不强，自己看自身情况来吧，最好去请教教练
7、吃的东西大概可说一下，
8、锻炼前后：香蕉
9、加餐（起码2次）：面包牛奶鸡蛋
10、餐后：酸奶，花生
11、餐：鸡胸肉（这个比较麻烦）
12、锻炼后：一勺蛋白粉（30g，对于你现在来说。。）
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
