中国人健康作息时间表最新（中国人健康作息时间表）

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3、史上最健康科学作息表 让你精力充沛一整天！2012-2-27 20:24阅读(57)转载自嘉人

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10、现在很多年轻人生活毫无规律可言：熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等等。这些都在拖垮着身体机能，为健康带来隐患。而健康来源于日常的作息习惯，学会科学的作息，不仅可以为健康加分还能延年益寿。赶紧去看看“史上最健康的作息时间表”吧。 ｜7:30——起床那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 ｜7:30～8:00——早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。 ｜8:00～8:30——吃早饭早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。 ｜8:30～9:00——避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。 ｜9:30——开始一天中最困难的工作大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ｜10:30——让眼睛离开屏幕休息一下如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

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