新传媒网在难以获得阳光的隆冬，很难获得足够的维生素 D，但一位专家提出了一些建议。
“众所周知，维生素 D 可以支持骨骼健康，但它也对心脏和胃肠道的健康发挥着重要作用。[在冬天]获取维生素 D 比较困难，因为吸收量很大，而且维生素在我们体内转化为可用物质的过程来自于阳光，”贝勒医学院家庭和社区医学系助理教授迈克·任博士解释说。
“你需要高高在上的太阳，而不是在太阳升起或即将落下的时候，这样你的身体才能有效地吸收阳光来吸收维生素 D。”
Ren 说，虽然维生素 D 天然存在于多脂鱼类和海鲜中，但其他食物中通常不含有维生素 D，因此人们通常无法从饮食中获取足够的维生素 D。
因此，即使气温骤降，大多数人也需要到户外晒太阳。
“一般成年人每天需要 800 国际单位的维生素 D，这大致相当于 15 到 30 分钟的良好直射阳光，”任在贝勒新闻发布会上说。“没有必要为了晒太阳而穿上泳衣。你可以穿上衣服，让阳光照在你的脸上或手上，以获得充分的照射。确保在阳光最强烈的时候晒太阳，而不是在日出或日落时晒太阳。” ”。
如果这是不可能的，并且您发现自己一天大部分时间都呆在室内，Ren 建议服用非处方维生素 D 补充剂。
“如果你服用补充剂，你每天需要的摄入量超过建议的 800 个国际单位，因为你不会 100% 吸收该补充剂，所以以 5,000 个国际单位作为基准，”他说。“它是补品，服用是安全的。如果有一点过量，你的身体就会将其排出体外。”
对于某些人来说，获取足够的维生素 D 可能更具挑战性。
任说，那些接受减肥手术的人吸收维生素 D 的能力通常会下降，这些人可能比普通人需要更多的补充剂。患有囊性纤维化或肾脏和肝脏疾病的人也有吸收问题，他建议他们检查维生素 D 水平并考虑进一步补充。
