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篮球怎么运球视频教程(篮球怎么运球)

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1、有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U 练习篮球的基本带球方法 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。

2、在球落地的一刻使用手掌接住。

3、 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

4、 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

5、 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。

6、眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

7、 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。

8、将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

9、 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。

10、眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

11、 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习 练习方法 1翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

12、 要求:五指张大分开,指根以上触球。

13、 2挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

14、 要求:五指尽量分开,用力适当。

15、 3双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作(如图1)。

16、 要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。

17、球要垂直弹出。

18、 4双手胸前向上抛球后击掌 方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。

19、练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。

20、抛球后击掌。

21、在球落地前将球接住(图2)。

22、 要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

23、 5双手向上抛球后做转身 方法:抛球方法同上。

24、球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。

25、 要求:抛球垂直,转身平稳。

26、 6双手向上抛球后做俯卧撑 方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

27、 要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

28、 7身前抛接球,身后击掌 方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

29、 要求:球不高于头(图4)。

30、 ?体前击掌,背后接球 方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(图5)。

31、 要求:手快速移动。

32、 9身前抛球身后接,身后抛球身前接 方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。

33、再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住(图6)。

34、 要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

35、 10自抛自接地面反弹球 方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住(图7)。

36、 要求:球抛的高度由低逐渐升高。

37、接球的高度在膝以下。

38、 11单手直臂托球于头上连续向上跳 方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

39、 要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

40、 12单手头上抛接球,控制球能力练习 方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习(图8)。

41、 要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

42、 13背后两手近距离抛接球 方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

43、 要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。

44、 14双手交替转腕抄球 方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。

45、开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反(图9)。

46、 要求:抄好球,不落地。

47、 15单手向上挑球 方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。

48、 要求:直臂、身体和肩臂不动。

49、 16双手向上挑球 方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。

50、球下落再挑起。

51、 要求:直臂、屈腕。

52、 17在篮圈下投篮 方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。

53、 要求:不允许上体侧屈。

54、 18体前和头上抛接球 方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习(图10)。

55、 要求:抖腕,单手接好抄好球。

56、 19背后斜后方单手抛接球 方法:两脚左右开立或斗蹲。

57、左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做(图11)。

58、 要求:可屈膝协助手腕发力进行。

59、 20单手侧对墙传球 方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做一定次数后换手进行练习,换站立方向进行(图12)。

60、 要求:脚可移动,但身体一定侧对。

61、 21双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法:双手持球于腹前。

62、先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至身后,然后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从身后,把球反弹至身后,在身前用两手把球接住(图13)。

63、 22身后接裆下重击球 方法:双手持球手腹前。

64、先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身后用两手把球接住(图14)。

65、 要求:击地球要重,后摆臂极快,身后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

66、 23前后手左右交替裆下接放球 方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视。

67、左右臂分 别放于身体一前一后,自然下垂。

68、持球于裆下。

69、(以右手在前,左手在后为例)先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。

70、照此左右交替反复进行(图15)。

71、 要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

72、 24双手裆前裆后接放球 方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先短促用力将球向上挑拨,使球离手弹起。

73、这时身前两手迅速移至身后裆下接球。

74、并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。

75、照此,前后重复地进行。

76、(图16)。

77、 要求:重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。

78、 25-1原地胯下8字换手交接球 方法:原地站立,两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。

79、如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。

80、右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,于左小腿后方交于左手。

81、如是左右往返连续地做。

82、 要求:摆臂时肘关节不能弯曲。

83、交接球时要一手送,一手引,熟练逐渐加快。

84、 25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反) 方法:身体姿势相同于25-1,只是交接方式不同。

85、练习开始右手持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。

86、左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。

87、如是连续从后面交。

88、 要求:同25-1。

89、 26踢腿交接球 方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。

90、练习时如(图17),两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。

91、反复练习。

92、 要求:踢腿尽量高,交接球要快。

93、 27两手体前相互拨球 方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。

94、练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

95、 28环绕头、颈、胸、腿交接球 方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

96、 要求:直腿,逐渐提高交接的速度。

97、 29行进间胯下交接球 方法:两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前(图20)。

98、 练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿继续前进,右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。

99、依次前进做胯下8字交接球。

100、 要求:抬头、屈体,速度由慢到快,方向亦可不断变换。

101、 30单手体前向侧挥摆球 方法:两脚左右开立,双手持球于体前。

102、练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。

103、 要求:挥摆球的高度,开始要求摆至侧平举的位置,熟练后,再摆至极限 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。

104、此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

105、 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。

106、 注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度 2. 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。

107、 二、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。

108、习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。

109、 要领:保持呼吸均匀,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,抖动手腕 3.爬坡:如果你觉得自己有点老了,就爬爬吧,爬山或者爬楼梯都可以,每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。

110、很快就习惯了?那么就背上点负担,增加幅度以5kg为宜。

111、 要领:中间可以用休息来平复呼吸,但是注意自己的时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

112、 4. 关于减肥: 其实体能训练方法都可以运用于减肥,不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,如果你想减肥,那么糖果,饼干,肯德基卖当劳,油炸品(包括薯片的哦),烧烤这些东西就不要吃了。

113、如果想吃肉,就吃点炖肉吧,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入(注意是吃饭时,虽然不好受,但是这个很重要)。

114、多吃蔬菜是肯定的,但是不要放弃吃米饭和馒头,每顿饭吃个六、七成饱,不要吃的太快,饭后4小时以内不要睡觉哦。

115、女同志建议学学健美操,但是那个我就不太懂了。

116、最后,记得千万不要饿到自己头昏眼花,那个是非常非常非常危险的行为!!!!! 啊,对了,还有就是夏天减肥效果比较好。

117、 感谢这么多筒子都相信我,下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法,有朋友要增肥的,如果不想通过吃睡法则增重的,可以参考下我的这些东东 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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