怎么把肩膀练宽无器械（怎么把肩膀练宽）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。怎么把肩膀练宽无器械，怎么把肩膀练宽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

2、每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

3、科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。

4、（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。