三角肌最好的锻炼方法视频（三角肌最好的锻炼方法）

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三角肌的锻炼必须由多种不同的锻炼方式来进行，才能保证三角肌的锻炼效果达到最佳，因为三角肌是由个肌肉群组成的，单一的锻炼不足以使三角肌达到完美，三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 1、背肌锻炼：做引体向上

2、三角肌侧束：哑铃侧平举能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展，上体就能形成漂亮的“V”形。 斜方肌与三角肌后束与三角肌前束和中束相配：建议用俯身飞鸟与直立划船、推举，推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用器械（或杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 杠铃推举：建议做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。 哑铃交替前平举：坐姿站姿均可，手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。做3组，每组10~15次。 哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。做4组，每组10~15次。 俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。3组，每组10~15次。 直立划船 也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。3组，每组10~15次。

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