新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。增肌训练计划方案，增肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
2、 由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。
3、这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。
4、所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。
5、每次练习选择两个部位，比如胸部和肱三头肌或者是肩部和肱二头肌。
6、如果时间宽松，可以只选择一个部位进 ·增肌训练中如何抻拉身体各部分肌肉 ·增肌训练中的停滞期如何进行调整 ·腰部练习动作硬拉如何练习 ·增肌训练中如何抻拉身体各部分肌肉 ·家庭训练中弹力带的用法及注意事项 ·健身运动中动作保护的六大技巧行练习。
7、热身之后可以先进行简单的器械练习15分钟左右。
8、之后进行自由重量的训练。
9、每个部位选择四个动作，每个动作的重量不要太重，做到一组12或15次力竭。
10、 训练节奏是刻画肌肉分离度的关键，每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉，还原时一定不要过快，保持在3-4秒钟，充分体会肌肉缩回的感觉。
11、每组动作间歇时不要太长时间，30秒足够。
12、之后马上进行下一组的练习。
13、 再有就是有氧运动了，每次一小时增肌练习之后一定要保持40分钟左右的有氧练习，强度不要过大，目的是不让更多的肌肉流失。
14、心率保持在每分钟130次左右。
15、最好选择跑步的形式进行有氧练习。
16、 饮食在这个阶段也要严格控制，每次减少蛋白质和碳水化合物的摄入量，含脂肪类的食物最好不吃。
17、每周坚持3次练习，三个月的时间，效果便可以显现。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
